每年秋、冬是臺灣馬拉松活動的旺季，馬拉松跑者們在賽事中展現訓練成果，享受著奔向終點線時那令人振奮的過程。
春、夏兩季則進入馬拉松淡季，跑者們維持訓練、參與少量賽事，讓身體狀態可以在這段期間修養與復元。然而，有些跑者可能會在淡季期間莫名陷入焦慮，或突然對跑步訓練感到排斥、失去興致──這樣的心理狀態被稱之為「馬拉松後憂鬱症候群（the Post-Marathon Blues，PMB）」。
馬拉松後憂鬱症候群有哪些跡象？
馬拉松後憂鬱症候群的跡象包括跑者情緒低落、焦慮不安、缺乏自信、經常在比賽結束後感到悲傷，以及缺乏跑步訓練與飲食營養控管的動力。
美國運動生理治療師蘇珊．保羅（Susan Paul）指出，在許多馬拉松跑者的經驗中，這些跡象都曾經在他們的大腦裡閃現過幾次，但當這些跡象強烈到造成跑者們對生活產生迷惘或恐懼、甚至出現反社會行為時，有可能就是罹患憂鬱症的徵兆。
緩解症狀的方法
嘗試多元類型的路跑活動，增添變化與樂趣
跑者們除了參與馬拉松比賽，也可以嘗試不同形式與主題的路跑活動，比如：風景觀光路跑、鐵人三項運動、越野跑、登山……等，從中獲得新鮮感、挑戰成就，進而刺激大腦產生多巴胺（dopamine），重新點燃自己對跑步的興趣。
此外，跑者們可以在每場賽事中設定不同的目標或行程，比如：把路跑過程拍攝記錄成短片、邀請一群朋友結伴參賽……等，為自己在漫長的路跑過程中找些樂子、維持或建立社交關係，這些做法都有助於增加路跑的趣味性。
接受所有美好事物都有結束的時候
隨著年齡增長，跑者的體能、速度與肌耐力等身體狀態都會出現改變。在意識到這些狀況後，必須要學習接受自己的身體狀態不會也不可能永遠保持巔峰，如此才能以健康的心理態度面對比賽過程。
把每一場比賽都當成最後一場來看待
在馬拉松跑者的生涯裡，可能都會有幾場自認為重要的賽事。假如跑者一年裡頭只有少數幾場目標賽事，便會發覺自己需要投入大把時間去等待和訓練，隨著一年又一年過去，會逐漸意識到自己不再擁有那麼多時間與體力可以投入時，很容易就會陷入焦慮不安的狀態。
此時最好的做法，就是把每一場賽事都當成生涯裡最後一場比賽來看待，然後盡自己努力、以最舒服的狀態去享受過程，可以有效地減緩心理壓力。
撰文／吳柏樺
責任編輯／OT 編輯部
圖片來源／Unspalsh
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