使用登山杖對身體的好處
使用登山杖對身體最大的優點是利用它減輕雙腳的受力，尤其是針對減輕膝關節與大腿肌肉負擔，這是因為以手臂持握登山杖行進，可以利用登山杖分擔上半身的重量，以及爬坡時也能利用手臂與登山杖增加向上的力量，減少大腿肌肉的出力。下坡時，利用登山杖更能提前形成支撐，減少膝蓋與腳踝所受到的衝擊。
登山杖的正確使用方法
要讓登山杖發揮最大的效果，就必須了解正確的使用方法。
1.在任何路面或山路使用登山杖時，上手臂與前手臂盡可能保持90度為最舒適的姿勢。
2.上坡時，縮短登山杖的長度到個人最舒適的位置，並最好採用無避震效果的登山杖；下坡時，具有避震效果的登山杖用起來比較舒適，並且要增加登山杖的長度。較高級的登山杖設計具有任意切換避震與非避震的功能，可因應地形需求而調整。
3.登山杖上的刻度標示，應於每段路出發前即先設定，不要邊走邊調整， 也不必因短暫的地形變化而調整長度。
4.在開闊地形持用雙杖行走效果更佳，行進時以雙杖配合步伐節奏順勢提放。登山杖與地面接觸的角度呈90度最為輕鬆，並保持與地面最大夾角為60度。
選擇一根好用的登山杖
登山杖的種類與式樣繁多，選擇合適自己的登山杖，必須考慮需求、活動型式與地形條件。
材質：
若活動類型為高山健行、野地活動，那麼材質與功能就必須講究重量輕、堅固、握感舒適及耐用。通常材質為鋁合金，但鋁合金有不同等級，高級品牌由於重視強度，因此多採用T6、T7等級的鋁合金。
除了鋁製品外，也有鈦合金或碳纖維材質，鈦比鋁更輕巧，強度更高，但價格更昂貴；碳纖維製品也有輕量、高強度的優點，但價位也較高並且比較不耐側向的撞擊。
結構：
多數登山杖為伸縮方式，但也有分節組裝的款式，一般的節數為三節，收納體積很短，利於攜帶。同時使用兩枝較容易保持平衡。有些登山杖設計具備避震系統，大致上是由彈簧構成，較高級的款式也有採用PU材質為吸震材料。在尖頭的部分，尖端採用鎢鋼製品的抗損力遠超過鐵，非常耐用，但價格較高；而尖頭還有不同的紋路，這是為了加強抓地力而設計。一般郊山或緩坡的健行倒不必這麼講究，也不太需要避震系統，但使用上必需就手。
握把：
握把的材質有橡膠、軟木、EVA發泡與塑膠等。握感的好壞通常與個人習慣有關，一般來說，EVA的質地較軟，持握感比較舒適；軟木與橡膠硬度較EVA大些。比起握把的材質，形狀有時更重要，因此購買前要多試握看看，是否握起來舒適。有些登山杖的握把較長，這是當上下坡度變化大時，可隨時改變手持的高度位置。
腕帶：
腕帶大多能夠調整鬆緊，這部分能夠減輕手腕負擔，高級登山杖的腕帶還有立體設計，使用上更為舒適，但比較貴。
雪圈（泥擋）：
它可以防止登山杖陷入雪地或泥地中，但有時在灌木叢中反而會鉤到樹枝造成不便，因此最好以能夠快速拆卸者為佳。
本文與 歐都納 合作刊登
