圖：莫名 文：費工信
溫度計上的數字不斷飆高，頭頂上的太陽似乎愈長愈大，身體的汗水也不斷的冒出，包圍著身體的熱浪，讓人只想往陰涼的冷氣房來躲。沒錯，台灣的夏天沒有冬天那種濕冷的難過。而且充沛的日照時間，乾燥的空氣，不用穿上厚重的衣物，以及充滿所有角落的陽光，讓夏天成了最適合戶外活動的季節之一。但可也別忘了， 夏天充足的陽光可不是全無害處，過度的暴露在陽光之下，可是會造成皮膚不等程度的傷害，長期下來還有致癌的可能性。在準備迎接夏天的六月，我們特別為讀者準備了防曬特別企劃，讓你在享受戶外運動的同時，也能將陽光的副作用降到最低，讓你安心無虞的享受一個夏天。
[vc_single_image image=”9754″ border_color=”grey” img_link_target=”_self” img_size=”full”]
認識紫外線
太陽光是萬物生長的必要條件之一，但是過度的陽光可是會造成傷害，其中對人體皮膚影響最大的，就是陽光中的紫外線。簡單的來說，我們通稱的光線之中，主要可以概分為可見光以及不可見光二個部份。可見光的部分當中，主要分為「紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫」七種不同的顏色，這七種顏色的輻射波長集中光譜的中央，依照波長的長度由最長的紅色到最短的紫色。而超過紅色以及紫色波長之外的光線，就屬於肉眼看不見的不可見光了，主要又可概分為比紅色波長長的紅外線，以及比紫色波長短的紫外線二種。
波長小於 400 奈米（一奈米 = 10−9 米）的就是紫外線，還有Ｘ射線以及波長更短、能量更高的伽瑪射線。波長愈短的電磁波光子的個別能量愈高，但光子的數量卻非常少，因此總和的分量能造成的影響也很少。 而在紅光之外比紅光波長更長的就是紅外線了，此外還有微波、無線電波等電磁波。在紅外線這一側的電磁波我們會覺得較熟悉，日常生活中加熱食物用的微波爐、收音機的 AM 與 FM 頻道、無線電視的 UHF 與 VHF 頻道、行動電話等，就是這些電磁波。
三種波長各有所長
而當人體接觸陽光的時候，除了可見光之外，同時也包括了不可見光。而在紅外線與紫外線當中，又以紫外線對人體的影響最大。簡單來說，紫外線的波長介於400~200奈米(一奈米等於10的-9次方)，與可見光同樣都屬於是電磁波輻射 (Ultraviolet radiation，簡稱UV) 的一種。而在紫外線當中，依照不同的波長區段，又可以分為長波UV-A、中波UV-B、以及短波UV-C三種紫外線。這三種不同的紫外線當中，UV-A的波長介320~400奈米，UV-B的波長介於280~320奈米，UV-C的波長則小於280奈米。
一般來說，紫外線的波長愈長，穿透力也就愈強，也愈有可能透過衣物布料、玻璃、甚至是物體達到人體的皮膚之中。在這三種波長的紫外線當中，長波UV-A的穿透力最強，佔了所有紫外線當中幾乎90%以上的成分；中波UV-B的穿透力就弱的多，所佔的成分大約只有10 %不到；至於短波紫外線UV-C，因為穿透力最弱，大部份都被大氣中的臭氧層阻擋，抵達地球表面的幾乎為零。這三種紫外線中，人體吸收最大就是長波UV-A，而我們一般通常所說的防曬，其中之一就是為了阻擋這種紫外線。
臭氧層的破壞平常陽光中的 UV-B 會被大氣中的臭氧吸收掉，因此到達地面時威力已經大減。但是近幾十年來，因為大量使用冷氣和冰箱等溫度調節設施，這些家電所用的冷媒漏到大氣中會破壞臭氧，造成了南極上空大片的臭氧層破洞，於是 UV-B 便可長驅直入抵達地球表面。1985 年各國簽訂了維也納公約，致力於減少氟氯碳化物的生產與洩放，希望能阻止臭氧層破洞的擴大。
紫外線的影響
就像所有事情一樣，太過與不及都會造成負面作用。紫外線也是如此，適量的紫外線其實是對人體有好處的。前文已經說過了，紫外線依照不同的波長，分為UV-A，UV-B，UV-C三種。波長除代表者穿透力的強弱之外，也與光線中的能量有關。簡單來說，波長與穿透力成正比，但是與光線中的光子的能量則呈反比。在三種紫外線當中，UV-A的穿透力雖然最強，但是光線中的能量卻是最低；反之UV-C的穿透力雖然弱，但是所攜帶的能量卻是最高。這種光線中的能量，主要可以殺死細菌以及細胞等有機物質。
A、B、C能量各有不同
以紫外線所攜帶的能量來說，UV-A紫外線中所含的能量最低，對於細胞或細菌的殺傷力也最少。細胞在接觸這種紫外線後不會死亡，而是會產生黑色素來抵抗，這也是一般太陽曬過之後會變黑的原因。但是話又說回來，UV-A的穿透力是紫外線當中最強的，雖然殺傷力低，但是因為可以直接穿透到真皮組織，長時間的照射之下，還是會引起皮膚的黑斑以及皺紋等問題。另外一個要小心注意的，就是UV-A雖然殺傷力弱，但是會造成眼球水晶體內的蛋白質變質，長時間曝曬後會造成白內障等的病變。
此外，紫外線中有將近一成的成分是UV-B，這種光線中所攜帶的能量較多，殺傷力也比UV-A大的多。皮膚細胞經過一段時間的UV-B照射後就會死亡，這也是為何太陽曬久了會造成皮膚發紅與脫皮的現象。
至於波段最短的UV-C，其中所攜帶的能量也最大，殺傷力也是三種紫外線當中最強的。目前一些標榜利用紫外線殺菌的裝置，實際上就是利用人造的UV-C光線，讓細菌照射後死亡。不過在正常的自然環境當中，UV-C絕大多數都會被大氣當中的臭氧層隔絕，真正經過陽光到達地表的已經所剩無幾，對人體也不會產生多少的傷害。
所以話說回來，曬太陽不只會讓你曬成小麥色當猛男或健康美女而已，陽光中適當的紫外線其實還會具有殺菌的功用。但是水能載舟亦能覆舟，一旦暴露在陽光下過久，紫外線就會對皮膚與眼睛產生傷害，可千萬別小看這種看不到的光線喔。
[vc_single_image image=”9756″ border_color=”grey” img_link_target=”_self” img_size=”full”]
無孔不入的紫外線
紫外線這種光線另外一個特徵，就是肉眼無法判別它的強弱。與一般可見光不同的是，紫外線並不能根據現場的太陽光來判斷。因為大部分的可見光可以被雲層或者衣物布料所阻擋，但是紫外線卻可以穿過這些自然與人為的「遮擋物」。簡單舉例來說，天氣晴朗太陽強烈的時候，紫外線與正常可見光都沒有被雲層遮擋，陽光中當然也含有較高的紫外線。但是陰天的時候，部份可見光雖然被雲層遮住，但是紫外線卻沒有因此受到阻擋，室外依然有著較強的紫外線，甚至水中也會受到紫外線的影響，這也是最容易為人忽略的時候。
小原則大好用
不過，雖然紫外線無法看見，你總不能每天都帶滿所有的防曬器具與用品，不過只要遵守以下幾個原則，同樣也可以避免過度的紫外線傷害。
一、室外強於室內
認識紫外線最基本的觀念，就是室外永遠強於室內。這句話雖然是老生常談，但卻是對抗紫外線的黃金定律。建築物、涼亭、帳篷、汽車等等半開放或者是全封閉的空間當中，是遮擋紫外線最好的環境。不過也別以為只要躲在室內就可以完全躲開紫外線，水泥牆壁當然可以擋掉紫外線，但是玻璃隔間、窗戶、或者沒有經過防曬處裡的帳棚布料，卻無法阻擋紫外線穿透。
二、海拔高度及水面成正比
另一個會增強紫外線傷害的「幫兇」，就是水面與海拔高度。因為紫外線與光線一樣，遇到水面等一樣會產生反射，所以在湖水、溪水、海洋等等的大型水面周圍，不但有著從陽光中射入的紫外線，同時也有著透過水面反射的紫外線。二者相加作用之下，紫外線的強度會增加10%~20%。另外一個幫兇就是高度，海拔高度愈高大氣的厚度就會減低，少了空氣或雲層的阻擋，同樣也會增加紫外線的強度。正常來說，高度每增加300公尺，紫外線的強度就會增加5%。如果在1500公尺以上的地區，紫外線的強度會比平地增加25%；而若是在3000公尺以上百岳級的高山上，紫外線的強度更會增強50以上。所以如果你要前往高海拔的地區，一定要適當的增加防曬措施。
[vc_empty_space height=”22px”][vc_single_image image=”9755″ border_color=”grey” img_link_target=”_self” img_size=”full”]
三、避開中午
除了不同的地點會有不同強度的紫外線之外，一天當中的時間紫外線的強度也各有不同。早上與黃昏，由於太陽與地球的角度大，陽光等於已傾斜的角度射入大氣層，空氣相對來說厚度較厚，紫外線也被阻擋的較多。但是中午的時刻，由於太陽光線與地面幾乎是呈現90度的垂直（熱帶地區），陽光直接射入地表，紫外線是一天當中最強的時候。如果要避開過度的紫外線，中午一定是絕對要避開的時段。
四、關鍵30分鐘
暴露在一般正常的陽光下，人體在沒有任何防曬措施條件下，只要30分鐘就會造成曬傷。要避開紫外線造成的曬傷，除了使用防曬措施之外，就必須將時間控制在30分鐘之內。超過30分鐘之後，皮膚就會吸收過多的紫外線，曬傷當然也是免不了了。
因地制宜的防曬對策
如同任何事情一樣，事前的準備永遠都大過於事後的補救。要預防過度的曬傷，就得要在每次的行程前做好準備。針對行程的目的地，行程時間長短、活動的類別等等做不同的準備，才可以達到最好的防曬功效喔。
一、地點
不同行程的地點是防曬的關鍵，每次出發前都要根據行程的目的地選擇防曬的用品。舉例來說，前往高海拔與海邊，就必須要攜帶較平地更多的防曬用品，防曬乳的係數也要選擇較高一些的。而前往熱帶國家旅遊時，就可以適時的準備帽子、太陽眼鏡、防曬衣甚至洋傘等等的裝備，不只可以作為防曬，也能作為旅遊時的不時之需。除此之外，如果你的目的地是遠離塵囂的山林野外，沿途都不太可能出現人造的室內空間時，那就應該攜帶更為完整的防曬裝備，防曬乳液、帽子、眼鏡等都可以派上用場。
二、時間長短
地點選擇之後，另外一個防曬準備的考慮因素就是時間，行程時間的長短同樣可以幫助你決定適合的防曬裝備。舉例來說，如果你只是要爬個幾個小時的郊山，不需要攜帶過多的裝備，而且雙手可以閒置出來，這時就可以選擇洋傘作為抵抗太陽的工具。短短幾個小時之內，不會造成體力上的負擔，也可以提供合適的防曬功效。但話說回來，如果你的行程是多達一星期或者以上的長途縱走或旅遊，這時除了準備充足的防曬用品之外，還需要攜帶備用的防曬用具，以備行程時的不時之需。
三、活動種類
決定防曬用品的另一個主要元素，就是行程的活動種類。這也是對於防曬用品選擇影響最大的因素，因為再有效的防曬裝備，也不能與活動相衝突。舉例來說，如果是一般的豋山車或者公路車騎乘，這時就不能選擇洋傘作為防曬用品，反而是頭巾、太陽眼鏡、防曬乳等較為實用。同樣的，如果今天是要去海上浮潛，這時連帽子以及太陽眼鏡也派不上用場，只能選擇具有抗水或者防水的防曬乳液。
[vc_single_image image=”9758″ border_color=”grey” img_link_target=”_self” img_size=”full”]
東西小作用大~~~防曬乳液
說到了防曬，最不能不提的，就是防曬乳液了。而一般市面上常見的防曬乳液，主要又可分為化學性以及物理性二種。化學性的防曬乳液，主要是利用有機化學合成物合成，將紫外線轉化成無害的陽光，進而達到防曬的效果。而物理性的防曬乳液，則是利用二氧化鈦、氧化鋅等無機化合物，在皮膚上形成一層的阻隔，直接將紫外線阻擋或者反射回去。
這二種不同的防曬乳液各有所長，物理性的防曬乳液穩定度高，防曬的效果也比較持續，但是缺點就是乳液當中的顆粒容易阻塞毛細孔，而且容易受到汗水與海水的影響流失。至於化學性的防曬乳液在皮膚的附著力較好，也不容易因為汗水等影響流失，但是缺點是因為採用化學合成的方式，防曬的穩定度較不一定。
[vc_single_image image=”9757″ border_color=”grey” img_link_target=”_self” img_size=”full”]
防曬係數高就是好？
防曬乳液另外一個分類，就是所謂的防曬係數SPF （Sun Protection Factor），這種係數主要是用來阻擋UVB紫外線之用，係數的數字則是代表著使用後可承受陽光的倍數。以SPF 30舉例來說，如果再不塗抹的狀況下只要五分鐘就可以讓皮膚曬傷，使用係數 30的防曬乳液之後，就可以將曬傷的時間延續30倍，也就是150分鐘之後才會出現曬傷。另外一個防曬係數則是PA，這是用以標示對於UVA的阻擋係數，主要可分為＋，＋＋，以及＋＋＋3種等級，一般常見的就是第二級＋＋，這也是最適合的一種係數。
許多人在使用防曬乳液時，往往會覺得防曬的係數愈高就愈好，事實上不盡然如此。防曬係數只的是延長在陽光下不受紫外線照射的時間，防曬係數愈高也只是更延長下一次塗抹的時間而以。但是戶外的風沙、水分、甚至是個人的衣物與汗水都會影響防曬乳液的效果，就算使用高係數的防曬乳液，也同樣需要定時補充。此外，一般大約只需要20~30分鐘就會曬傷，使用30防曬係數的乳液，等於是將曬傷的時間延後到900分鐘大約15個小時以後，早就超過了一整天的日照時間，使用上已經綽綽有餘。
善用隨身物品
不過天有不測風雲，不是每個人每一次出門都可以知道今天的紫外線強度有多少，也不是每次都可以準備恰當的防曬用品。萬一不巧沒有準備合適的防曬用品，有些隨身就可以取得的物件，倒是可以成為不錯的防曬工具。例如報紙與雜誌，就可以成為臨時的遮陽工具，讓頭部與眼睛不會暴露在紫外線之下。多餘的衣物綁在頭上或脖子上，也可以舒緩紫外線的傷害喔。
防曬衣物的製造與保養目前市面上的防曬衣物，主要有二種製造方法。其一是將能夠吸收或者反射紫外線塗料直接噴於布料表層，這種方法最為簡單，製造成本也相對的較低。但是因為塗料是以類似黏貼的方式附著於布料上，隨著使用時間會逐漸脫落，防紫外線的效果也逐漸喪失。
另外一種方式，便是在將能吸收或反射紫外線的原料，直接加入纖維的製造原料當中，再將纖維織成布料。這種方法製造的衣物抗紫外線能力最好，而且因為纖維本身就附有抗紫外線的功能，除非衣物破損或者纖維斷裂，防曬的功能不會因為使用時間增加而消退。
不論是哪一種方式製造的防曬衣物，最忌諱的就是在洗滌的過程中磨損了抗紫外線的塗料。在洗劑的選擇上可以使用中性的洗劑，如果不是特別髒污的情況下，也可考慮以冷洗精浸泡的方式洗滌，避免因為洗滌時的扭轉等造成纖維的磨損。
皮膚科醫師的見解
炎熱的夏季，不只高溫天氣容易讓人中暑，豔陽中看不見的紫外線，也可能造成皮膚暗沉、老人斑、皺紋，甚至皮膚癌。皮膚科醫師的一致見解，人體接觸紫外線的第一個部位是皮膚，無論是晴天或陰天，出門都應該做好保護皮膚的防曬措施。
紫外線的傷害是日積月累的，初期會有曬紅、微血管擴張、皮膚乾燥等，長期累積則會曬傷、黑色素沈澱及產生黑斑，甚至可能導致皮膚腫瘤、皮膚癌等。因此，出門時最好養成撐傘、戴帽子和穿薄長袖外套的習慣，有助避免日光直射的傷害，而且也應該塗抹防曬乳液，因為衣物無法完全遮蔽人體，皮膚仍有機會曝露在陽光中，多一層防護可降低紫外線的傷害。除此之外，紫外線不只容易導致皮膚病變，還可能傷及眼睛，長期曝露在紫外線下，又不做任何保護措施，罹患白內障的機率是一般人的三倍，所以從事戶外活動時，也應該配戴防紫外線的太陽眼鏡。
簡單來說，長波的UVA可以穿透表皮，直達皮膚的真皮組織，導致體內膠原纖維萎縮或改變，喪失保持水分的能力，皮膚就容易沒有彈性，而產生皺紋。中波段的UVB則會到達皮膚的表皮層，長期過度曝曬，可能造成表皮肥厚、角質增生，使皮膚失去透明感，變得暗沈。而短波的UVC則可能被臭氧層所阻隔，雖然達到地表的數量相當小，但是一旦過度接觸，同樣會對皮膚造成傷害，在人體內形成過多的自由基，造成各個器官及組織的老化。
Eye Care, I care
專家建議：
一般人在太陽底下大約半個小時，眼睛就會因紫外線的照射而感到不舒服。因為紫外線可能引起眼睛許多病變，例如畏光、眼皮腫瘤、白內障等，因為眼睛的水晶體會吸收大部份的紫外線，攔阻這部份光線進入眼球，避免視網膜受到傷害。若要避免外出時眼睛被強光中的紫外線照射，或異物侵入眼睛而受傷，最好的方式就是配戴太陽眼鏡。
由於溫室效應和地球臭氧層的破壞太嚴重，紫外線愈來愈強，戴太陽眼鏡的人愈來愈多，為了防止不合格的太陽眼鏡，對國人視力造成傷害，標檢局已公布太陽眼鏡的國家標準。
Eye Care, I care單元知識由720運動眼鏡提供。
[vc_single_image image=”9759″ border_color=”grey” img_link_target=”_self” img_size=”full”]
曬傷的護理
萬一不幸曬傷之後，就必須要對曬傷的部位做些簡單的處理。嚴格來講，曬傷也是灼傷的一種，同樣都是皮膚接觸過多熱能所造成的傷害，只是程度上比其他熱源造成的灼傷來的低些。當皮膚出現發紅、燙的曬傷狀況時，千萬不要以油狀或者粉狀的物品處理，這反而只會讓曬傷的傷口延後癒合。最好就是以清水浸濕毛巾之後，直接蓋覆於曬傷的部位，每次大約15分鐘，每天大約3~5次左右，如此大概三天之後便可以復原。另外，也可以將生理食鹽水放在冰箱冷凍後，以毛巾輕輕拍覆在曬傷的部位上，如此也可以達到舒緩的效果。不過要注意的是，一旦曬傷了之後，切忌不可以泡溫泉與洗三溫暖，連洗澡時的水溫都要以偏涼的溫度為主，如此才不會讓已經曬傷的部位更加惡化。
