Q：請問長時間的騎乘要如何避免屁股疼痛呢？
台灣樂活自行車協會副理事長徐正能的三個建議
選擇適合的座墊
如何選擇適合的座墊呢？當你到車店時，車店會有輔助的工具協助我們來挑選，因每個人的骨盆大小與施力點皆不同，所以在車店時可以試試座墊的軟硬程度，挑選時較能選到適合自己的座墊。
選擇座墊這件事，不是那麼容易，有些人試了1~20種座墊，才終於找到適合或者喜歡的座墊呢！例如公路車和登山車，現在已漸漸合併在一起，但三鐵車的騎車姿勢則完全不一樣，因為支撐的重點不一樣，所以三鐵車所使用的座墊就不同於公路車和登山車。
現在市面上大家所公認，在長途騎乘最適合又最舒服的座墊是真皮座墊，真皮座墊一開始使用時很硬的，但慢慢地騎乘，就會符合屁股的形狀，而且也會慢慢變軟，所以真皮座墊是最舒適的座墊。
車褲軟墊的設計
車褲的軟墊可以減少騎乘時的不舒服，軟墊的設計有軟有硬，形狀與造型也不一樣，所以選車褲時，要多與車店人員洽談並了解車褲設計的原理與哲學。目前國內知名的Frontier品牌，強調軟墊是從義大利進口，軟墊不再是只有一種硬度，而是不同部位有不同的厚度，所以是完全以人體工學做考量來設計的。
持續的訓練
當你選擇了適合的座墊以及車褲後，如果需要長時間騎乘，一般人仍會受不了，尤其是初學者和很久沒有騎車的人，為什麼呢？因為初學者核心肌肉未訓練好，全身力量放在屁骨座墊上，久了所有重量在上面還是很重，但如果訓練充足，身體的重量轉移到大腿與踏板，分散屁股的重量支撐，就比較不會痛。
秘書長黃千芳：坐骨寬度與坐墊合不合很重要
樂活自行車協會秘書長黃千芳表示：「我覺得坐骨的寬度與座墊合不合也很重要—我自己從第一台捷安特登山車附的座墊，到換公路車買selle success 座墊（男生，偏硬），到後來又用 fizik 女生，結果後兩者騎乘感差不了很多，原因是發現剛好selle success那款剛好頂著兩個恥骨，完全不累，騎8個小時也不大痛」。
領騎莊復凱：合適的裝備和充分的訓練幫助非常大
領騎莊復凱表示：「選擇適合的車褲；椅墊材質、設計、角度和fitting等等；騎乘時多變換姿勢、站立滑行、抽車等等；還有練腳力，腳沒力踩就會屁股一直壓在座墊上，久了就會痛。坐骨寬和座墊寬合不合、是否要選擇中間挖空的設計釋放會陰壓力、椅墊的厚薄都是依每個騎乘者的狀況有所不同；還有椅墊是水平、稍微前傾／後倒，跟每個人習慣的骨盆角度也有關係」。
領騎戴宥任：選對坐墊和車褲
領期戴宥任表示：「選對座墊，座墊寬符合坐骨的寬度，還有合身的車褲，因爲太大鬆垮的車褲，無法受到緩衝墊的保護，因此合身的車褲很重要；還有騎乘時要保持拱背彎腰的姿勢」。
領騎張修維：適合的坐墊最重要
領騎張修維表示：「我自己的經驗是，沒啥比適合的座墊更重要了……我的環遊世界旅程中用了四個座墊，不是座墊先爛掉就是我的屁股先爛掉，直到換上brooks皮製座墊後……真的覺得相見恨晚，長距離首推」。
本文轉自台灣樂活自行車協會
