Q：長途騎乘時，應如何適時補充水份與補給品？
A：提供下列幾種補充水份與補給品的方法給車友
運動飲料
富含電解質、鈉等微量元素可以幫助水份迅速吸收。
巧克力牛奶
巧克力中的糖份可以迅速補充大量訓練所流失的能量，蛋白可以補充身體在肌肉修補所需的胺基酸。
純椰子汁
可以提供類似於運動飲料的功效，尤其是鉀，但椰子汁是天然的。
水
可以加一些鹽巴或幾顆酸梅，補充電解質。
舒跑+可樂
舒跑是運動飲料的一種，而運動飲料的優點為“長時間的運動中不僅可以提供水分，還可以提供快速且易被吸收的醣類和電解質，有助於運動時的體力！”然而運動飲料裡沒有大量的熱量，這時要如何瞬間補充電解質又補充熱量，可以試試看「舒跑＋可樂」，因為可樂含有的糖份，不僅可迅速提供身體所需的能量，同時也可增加飲料的美味。
香蕉
香蕉含有三種天然糖份—葡萄糖、蔗糖和果糖（這解釋了為什麼香蕉吃多了血糖指數會偏高）；除此之外，香蕉也富含纖維質，可以進一步幫助消化。香蕉也富含維生素 B6—如大家所知，維他命B群可以補充能量，提振精神；另外，也富含色氨酸，可以補充鉀。
喉糖或純蜂蜜（建議用優酪乳瓶分裝）
騎車時若昏眩噁心，或兩眼視線無法對焦，就是身體中的血糖降低警訊。避免血糖太低最好的方式，是每隔1小時或30KM，就要補充熱量；然而在單車行程中，為把握方便快速的進食原則，可以直接食用香蕉、或是土司夾香蕉等速成食物。
本文轉自樂活自行車協會
