Q：請問夏天騎車該如何防曬以及預防中暑？
A：讓專業的領騎、健身教練與車友來告訴你。
單車運動已逐漸形成風氣，越來越多的車友們結伴在假日出遊，但在炎炎夏日騎車，往往假日一過，就會有車友有嚴重的曬傷，甚至到門診就醫。有車友表示，騎車前已經擦了很多的高係數防曬乳，為什麼還會曬傷呢？還有要如何預防中暑？這個單元特別邀請專業的領騎、健身教練與車友一起來分享。
領騎－高篤司［777鐵馬俱樂部］：
我們七七七銀髮族鐵馬部每周五固定團騎，大家都把握這天難得的機會盡興的去騎車，當然四季天氣都會碰到，尤其夏天１０：００～１６：００這段時間烈日下騎車陽光最強，發生中暑的機率是比較高。我去年九月帶孫子參加九天八夜環島也是相當熱，其實也沒有做多少準備來預防中暑，因為心裡根本沒有想到中暑的問題，只是用愉快的心情去參與，騎行中多補充水份，爾而會在水中加點鹽巴，穿著輕便車衣，沒有像別人包得密密麻麻，擦防曬油等等，不過這些都是個人習慣。夏天騎車還是要帶袖套、腿套、太陽眼鏡，隨時補充水份或運動飲料，騎程一段距離或時間要適當的休息，最好有伴，互相注意夥伴的身體狀況，保持愉快的心情是最重要的。今年確實夠熱，我人還沒中暑，但手機已中暑了，發高燒，ＩＣ晶片燒毀，連續每周燒一支，共燒毀二支，因此夏天騎車要預防中暑，是很重要的。
領騎－鄒欣：
防曬
夏天騎車運動防曬著重於塗抹防曬乳及著透氣長袖衣褲，防曬乳的選擇最好是臉及身體分開使用（以女性為主，男生大多一罐到底），防曬係數３０～５０為恰當選擇。每兩個小時補充塗抹防曬乳，而不是一早出門擦一次就想整天有防曬效果，如果不想曬傷 ，就盡量避免在日頭炎炎的時刻晾在太陽底下。有些車友會因為不想被太陽曬到而著風衣外套騎車，這個時候衣服的透氣性就很重要了，不要防曬不成反倒是中暑了。
防中暑
每人每天建議攝取水分為２０００ｍｌ，騎車或運動大量流汗後更需補充水分，可以運動飲料加白開水１：１混合，於運動中小口飲用，避免在大太陽底下曝曬太久為防中暑的不二法門。養成規律運動習慣，每周至少３次，每次３０分鐘至一小時為較恰當，有些平常不太運動不流汗的夥伴，若突然大量運動沒有補充足夠的水分，很容易造成中暑發生。
健身教練－美莉老師：
其實一年四季當中，我個人偏愛秋天，因為秋天代表了–浪漫，而我最害怕的是－夏天，因為會曬黑和中暑。我雖然是原住民，但不代表我可以曬黑啊！你可知道粉底一擦上去，然後跟你的頸上的顏色有差距，是一件多麼令人可怕的事嗎？所以我總會在出門前大約２０分鐘前，先擦上一層乳狀的防曬乳，讓我的防曬乳先在皮膚上慢慢的吸收。在外由於天氣炎熱，不見得都會有冷氣吹，所以我大約每半小時補一次噴式的防曬乳（液），但是要注意喔！噴式防曬乳一定要用手抹勻喔！不然會防曬的不均勻喔！因為我有經驗過，朋友還以為我是長白癬呢。還有我個人偏向建議穿一件防曬的寬鬆、通風、透氣的薄外套會更好喔！而中暑是一個非常嚴重的話題，因為只要一中暑我就會生不如死啊！頭暈、四肢痠軟、頭脹痛等症狀隨之而來，總之好痛苦。
因此在上午１０：００～下午１５：００的時間，盡量避免外出時曝曬於陽光底下，因為這個時間當中的體感溫度,會高過於氣象站測得溫度。但是如果必須外出，那我建議：
1.首先不要戴密不透風的帽子，給頭頂散熱的空間，多一層隔絕就多一層保護喔！
2.穿著方面，最好以寬鬆、透氣為優先，且材質最好吸汗的棉質衣物，而危險族群則是喜歡把自己包得緊緊緊，且又密不透風的人了. 當然鞋子的部分也很重要，有透氣款的不錯唷！
3.另外建議洋蔥式的穿衣法，就是從冷氣房外出時先披上薄外套，到外面的時候再把衣服一件件脫掉，讓皮膚和毛細孔不要有那麼大的內外溫差喔！
4.水分的補充也是必要的，在又渴又熱的狀況下，千萬要記得！不要一口接著一口的大口喝水（尤其是冰水）！先將水含一小口在嘴裡，再慢慢的吞下，才會再接著喝第二口，也不要等到覺得渴了才喝水，最好每小時就喝２杯到４杯（１杯等於２４０ＣＣ）的涼水。
5.為減少體液流失，避免喝含有酒精或含糖飲料。另為避免胃痛，避免喝太冰的飲料或水。
6.多少補充一些運動飲料或含盬份的飲料，避免因為大量流汗導致電解質失衡，同時還可以藉由小便顏色，或者小便量多寡來判斷自己水分是否不足。
以上提供給車友們參考，希望大家都能渡過一個健康又防曬的夏天。
本文轉自台灣樂活自行車協會
