認識攀岩運動
攀岩專業項目開始於登山運動遇到困難地形時的應對，約1970年代在法國被喜愛挑戰特殊地形的登山家獨立成專項運動，此後在世界上蔚為流行。攀岩運動又分為室內與室外，室外攀岩較多挑戰天然岩場，室內攀岩多為人工攀岩牆，加上各色人工攀岩點，這次的主角──抱石即是室內攀岩的一種。
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攀岩運動已被列為2021年東京奧運的項目，攀岩又分為三個項目：抱石賽、速度賽、登高上攀賽。
抱石項目
抱石項目會設定多條困難的攀岩路線，考驗選手的肌肉爆發力、身體協調度。由於此項目攀岩高度不高，不使用安全繩索裝置。每次比賽會設計完全不同的手腳岩點，考驗選手的臨場反應。選手可以多次挑戰，完成多條路線者將得到高積分。
速度項目
速度賽的路線會預先公布，讓每位選手有時間準備相同的攀登路線，挑戰最快時間完成，考驗選手對路線的熟悉度與體能爆發力。
登高上攀項目
登高上攀賽與抱石項目相同的是，每次比賽路線選手都在出賽場時才會得知，挑戰臨場反應；不同的是，上攀賽只需要在同一條攀登路線上持續向上至自己的極限，考驗選手的耐力、攀登策略。
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踏入攀岩場，映入眼簾是牆面上密密麻麻的各色岩點，每種眼色都是一條路線給入場者不同難度的挑戰，抱石場也會定期更換攀岩點位。地面上則是大片的軟墊鋪設，保護大家從牆面上跌落時不受傷。
每種運動都有其訣竅與必要知識，初期有專人指點可以省去自己摸索的時間、也能避免因錯誤姿勢與動作導致受傷的情形，這時由專業教練帶我們認識抱石攀岩是最佳選擇。
換上攀岩鞋，教練首先帶我們做攀岩運動必要的暖身，由頸部、上臂、下臂開始，至核心肌群、腿部肌群，使接下來的運動中，身體能全效發揮。
學會上攀前，先學會如何跌落！從牆面上摔落是每個攀岩人會遇到的狀況，安全使身體落至軟墊上而不受傷，是抱石運動最重要的基本功。摔落時身體放鬆，先以腳著地接著臀部著地後順勢後仰。
教練從最基礎的動作帶我們認識如何在牆面上省力移動，接著從最簡單的路線帶著初學的我們練習抱石。
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手腳未行，核心先至
抱石如其他運動一樣，核心肌群的發力與協調至關重要。在地面上可以先體會軀幹比四肢先移動的原則，移至牆面上移動時也一樣，在手腳向外伸展抓握前，由核心軀幹先移動！
以腿發力，如牆上漫步
比起手部肌群，一般人的腿部力量更強，抱石運動也盡量以腿部發力，以手臂輔助固定於岩點上。
手部抓握，雙手勝單手
初學者應該習慣用雙手、雙腳最輕鬆的攀岩。以單手力量抓握時，有良好施力點能抓取重物，但無施力點時就算較輕的物件也難以抓握；用雙手抓握時，則可以勝任各種能抓握的物件。以壺鈴比喻牆面上容易抓握的岩點、以皮球比喻牆面上困難抓握的岩點，初學者在牆面上嘗試雙手抓握能順利挑戰更多路線。在入門階段養成好的抓握習慣，更進階的條件下才能繼續精進。
教練先讓我們單手抓握壺鈴與皮球，體驗單手抓握岩點會遇到的困難。
教練隨後讓我們體驗雙手抓握，難易度有著顯著的變化，可想像單、雙手在牆面上抓握岩點的差異。
保持機動性
由於在牆面上要能輕鬆自如的移動，保持四肢機動性很重要，因此手部盡量以指尖、指腹抓握而非手掌，腿部以腳尖踩踏而非腳掌。
讀完文章完成行前心理建設，你也準備好進入攀岩館一展身手了嗎？
撰文／王一訢
責任編輯／OT編輯部
圖片／一路報導、olympic.org
影片／一路報導
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