好痛！是運動傷害嗎？該如何修復呢？
現代人可以說越來越重視身體健康，登山、健行等戶外運動也逐漸變成全民運動。但運動過 程中，總會遇到身體這裡痛那裡痛的掃興情況。究竟要如何分辨到底只是輕微的肌肉酸痛， 還是受到運動傷害，需要修復呢？
遞延性肌肉痠痛 （DOMS）
一般常見輕微的肌肉酸痛，不會在運動完當下就疼痛，大約要隔天或至少12小時後才會開 始感覺痠痛。 處理方法：可以做伸展、按摩、熱敷，之後依然可以持續做運動。 禁止事項：做重訓，或者太激烈的運動。
運動傷害
拉傷：在運動當下，或是運動結束後馬上就感覺到疼痛，而且還會帶點腫脹的感覺。 扭傷：關節部位突然過猛扭轉，造成附在關節外面的韌帶撕裂所致。會造成瘀血、嚴重腫 脹、疼痛，關節活動受限。 挫傷：被撞擊到，會有瘀青腫脹的狀況。
運動傷害的修復
運動傷害發生之後，要做的修復步驟有：
1.休息：休息是為了走更長遠的路，運動傷害發生了，就停止運動先休息吧！
2.冰敷24至72小時。每次敷20分鐘，每天3至4次,間隔時間一般為1至2個小時。
3.熱敷至完全不痛為止。每次敷20分鐘，每天3至4次,間隔時間一般為1至2個小時（看患處 消腫狀況）。 24至72小時冰敷鎮痛期過後，熱敷才是快速痊癒與否的重點。
禁止事項：任何會使用到患處的運動，就先休息吧！
避免運動傷害的⽅法：熱⾝
要避免運動傷害，跟熱身也有很大的關係。熱身確實做好了，可以大幅降低運動傷害的發生 率。主要原因，也是由於身體溫度的提升。很多人都知道運動前要熱身，但熱身究竟有什麼 好處呢？
1.肌肉溫度提升 在肌肉溫度提升的情況下，肌肉變得更加有力氣降低運動傷害發生的風險
2.體溫上升 提升體溫可以加肌肉的彈性，同時也大大降低了扭傷和拉傷的風險
3.幫助血管擴張 血管擴張可以降低心臟壓力
4.提高身體冷卻效果 暖身可以使身體的散熱機制運作開來，防止過熱中暑的情形。
5.增加運動幅度 關節周遭的運動幅度都會提升。
6.心理準備 透過暖身這樣的前置動作是我們在告訴自己「我準備好了！」讓自己在運動的過程可以更加 專心有效！
沒時間熱⾝，怎麼辦？
現代人生活忙碌，熱身往往不完全，或是不清楚熱身是不是足夠了。或者是運動傷害發生之 後，修復時熱敷袋使用一下子就不熱了，還要一直換熱水，相當不方便。甚至，有些人因為 皮膚敏感，使用熱敷袋時很容易燙傷。這時又該怎麼辦呢？
FLEXPOWER飛跑運動修復霜
來自美國，20年的品牌，FLEXPOWER運動修復霜，除了可以幫助熱身，也能幫助運動傷害 的修復！ 每次使用只需1ML，就可幫您熱敷1個小時以上，溫熱感直接滲透，達到攝氏38度。而且沒 有一般市面上葡萄糖胺的異味，也沒有任何藥臭味，只有添加天然薰衣草，味道芳香好聞。 除了可以當保養品身體的保養品，也可以替代傷身的止痛消炎藥，更可以取代麻煩的熱敷袋 與熱敷墊。是運動愛好者的絕佳選擇！ 飛跑的MSM跟葡萄糖胺，可以減緩運動時、運動後的不適。還有特殊奈米分子，可以維持 一個小時以上的溫熱感，讓身體從運動前到運動後，都處在溫熱的狀態！
文章提供／FlexPwer飛跑
關於FLEXPOWER飛跑運動修復霜
1998年源於舊金山，飛跑修復霜一開始是研發給運動員使用的。因為運動員的肌肉及關節 磨損程度，都比一般人來得嚴重。為了保護運動員的關節肌肉，特意研發出這款可以舒緩不 適，也可保養身體，還能持續有效熱敷的商品。20年來，深受各界運動員喜愛，也是各大 運動聯盟指定使用商品。
