規劃一趟中級山行程，如：松羅湖、加羅湖……等，為了讓雙腳不輕易陷入泥沼、增加防滑性，或希望後續清潔鞋子時不要過於麻煩，都會建議山友們改穿雨鞋登山。
雨鞋的缺點是鞋底較軟且薄，讓雙腳容易因崎嶇不平的地面產生不適感。然而，當行走在相對泥濘的路段時，可以讓雙腳減緩些許壓力、不太會感到不舒服。
假如規劃前往的是百岳高山路線，如：大霸群峰、嘉明湖……等，每天都行走在較為扎實的地面、地形變化也相對豐富的路段（例如：石瀑、碎石坡……等），穿著登山鞋的適應力理當比雨鞋好上許多。那為什麼還是可以看見有人穿雨鞋登山？難道這些穿雨鞋登高山的人，雙腳都不會感到痛嗎？
雨鞋登山的技巧與建議：
一、增加鞋墊、穿著護踝與雙層襪子、調整適當的鬆緊度
只要詢問穿雨鞋登山的技巧，都會得到這一項基本的穿著建議。比較需要注意的地方是，當這些用具都備齊穿妥、雙腳準備套進雨鞋時，要盡可能地讓雨鞋卡緊腳跟、固定腳踝處，並嘗試讓雙腳在行進時不要產生太大的晃動。
至於雙腳的鬆緊度要如何調整？只要感覺到腳跟與雨鞋處緊合就行。因為雨鞋不透氣，腳部活動時產生的熱氣、水氣會被滯留在雨鞋內，讓襪子逐漸浸濕而增加摩擦力，再加上高海拔容易讓雙腳產生水腫，原先的穿法如果已經讓腳跟過於緊繃，那麼到了高山上活動時，不舒服的感覺就會變得更為強烈。
除了以調整裝備（護踝與襪子）的方式來改善問題，在活動休息期間，可以暫時脫掉雨鞋，盡量讓腳底熱氣、水氣退散，能讓雙腳有效獲得舒緩，降低產生水泡的機會。
二、腳底要維持施力
穿著登山鞋登山時，腳底多數時候都會呈現較為平貼鞋面、放鬆的狀態。然而，由於雨鞋鞋底較軟且薄的緣故，腳底（包含腳尖、腳板與腳跟）都要適時維持施力，以增加移動時的反應能力，進而強化登山行進技巧。
過地形（例如：碎石坡、樹根路段、苔癬石頭等）時，藉由腳尖與腳跟的施力，比較能夠掌控身體的穩定性；下坡時，盡可能地維持腳尖弓起，讓腳趾減少撞擊鞋尖部位而產生疼痛；如果因為趕路而減少停下來休息的時間，可以嘗試弓起腳底的方式行走一小段路，能夠讓雙腳達到休息、舒緩的效果。
三、其他讓雙腳更舒適的小要點
假如已經加厚鞋墊、穿進兩雙襪子，雙腳仍然會感到不舒服，這時候可以嘗試在鞋底貼上衛生棉來增加厚度與彈性；腳跟可以用透氣膠帶、人工皮來加強防護，減緩摩擦產生的疼痛。
穿著雨鞋時，有些人的小腿經常會摩擦到塑膠表面而產生灼熱感、甚至破皮，這時候可以透過穿著壓力褲簡單解決；也可以試著在容易產生摩擦的部位，貼上一圈透氣膠帶，或者是將襪子修剪後留下一圈環住腳踝的部分，然後套在容易產生摩擦的部位，同樣也能達到減緩摩擦的效果。
撰文／吳柏樺
責任編輯／OT 編輯部
首圖／Unsplash
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