如何達成登山輕量化？你必須知道的裝備、糧食新概念！

邁向背包輕量化三步驟

在討論裝備的輕量化前，應先建立好基本觀念，輕量化登山能以最快的速度行進、同時對身體造成最小的負擔。減少裝備攜行也是LNT（無痕山林）的實踐行為之一，近年興起的野跑更是輕量登山極致展現。觀念建立後，把背包中裝備的負重分成三等份，減輕重量的過程是無法透過改變單一裝備來達成的，可以依序嘗試輕量化：

1. 飲食：更輕、更好的登山裝備可能所費不貲，建議可先改變登山飲食習慣。
2. 裝備：睡袋、睡墊、帳篷、爐具、衣物。
3. 背包：輕量背包作為統整所有於一身的角色。

輕量登山的糧食、飲水計畫

依每人每天計畫糧食

依行程變數，消耗品如食物、水、燃料等平均占負重的1/4 – 1/3，以克為計算單位的輕量登山，盡量能精準的分配每人每餐的重量：

早餐　人／餐100克：麵包、麥片

午餐　人／餐150克：乾燥飯、麵包

晚餐　人／餐200克：乾燥飯、泡麵、真空包裝肉品、乾燥青菜

高熱量行動糧　人／天50克：巧克力棒、營養棒、肉乾、含鹽糖果

簡易飲品　人／天50克：熱巧克力、咖啡、奶茶、運動飲料及溶包

依此推估，若三天兩夜的登山行程含兩份早餐、三份午餐、兩份晚餐搭配行動糧為計算，需要攜帶每人1050克的糧食。以上為較寬鬆的輕量糧食計畫，還有極限者以一天300克為目標。

延伸閱讀｜登山糧食攜帶的原則

依行程調整飲水

飲用水：重量依個人飲水需求，適時補充水份對身體機能發揮至關重要。登山過程飲水須小口啜飲，每次可以50克為限分多次補充，過量、過快的補充水份將使身體無法吸收而快速排汗，連帶鹽分、電解質排出體外造成抽筋等，攜帶大量飲水用不正確的方式快速補充，除了增加重量也對身體造成不利。

炊事用水：依行程上水源位置調整

（※濾水器能過濾山野水資源減少隨身的水負重）

認識裝備革新

堅韌可靠的輕薄布料與結構材料

材質可說是輕量化的核心之一，從背包、衣著、帳篷、睡墊、登山杖等，體現在登山裝備的所有項目。台灣品牌Hanchor用於輕量背包的X-PAC布料，取得在重量、耐磨、防水的優秀平衡；美國品牌Thermarest用極輕的塑膠布料製作的充氣睡墊，全尺寸僅250公克；美國品牌BIG AGNES的超輕帳篷使用類似製造飛行傘的超輕矽膠尼龍布製作；登山杖、營柱、餐具等裝備則使用碳纖維、鋁合金、鈦合金等。

減法設計

現今在材料強度不斷加強下發展設計，追求相同的耐候條件，能用更少的布料、扣件、支柱達到需求。如瑞典品牌Hillerberg、Fjallraven的隧道帳篷，就有效以兩條營柱的設計達到可以抗衡輕度颱風強度的風速；義大利品牌Fizan推出的登山杖去除了外部扣件，以特殊內部扣件設計使鋁合金登山杖能比碳纖維登山杖更輕。

高效率、超輕量爐具

使用系統爐具以相同的燃料重量可高效的煮沸更多的水，抗風效果極佳但爐具本身較重，瓦斯罐重量的減少在長天數的縱走較明顯；傳統瓦斯汽化爐也有輕量的產品推出，但須額外做好防風措施；使用酒精爐為最輕量的炊煮方式，缺點為煮沸時間較長。

百家爭鳴的超輕量背包時代

超輕量背包vs傳統構型背包

輕量背包簡化傳統背包繁複的夾層，通常僅一個巨大防水大主袋加上背面網袋，搭配簡易的背負系統，淨重約1公斤。輕量背包有負重的限制，重量控制在10-15公斤的範圍通常能有不錯的負重體驗，若使用輕量背包卻用跟傳統背包一樣的打包計畫，因簡易背負系統支撐性較弱，會造成腰痠背痛的結果。輕量打包技巧可參考：

延伸閱讀｜圖解登山輕量化打包技巧　實測Hanchor Marl一包多用

傳統背包除了布料厚度與夾層多寡，最大差異在背負系統上：以Arc’teryx Bora系列與Gregory Baltoro系列為例，厚實的腰帶與背帶搭配背部的硬板或骨架支撐，可以舒適的背負20公斤以上的裝備；傳統構型背包也有較輕量的款式，如Lowa Alpine Airzone系列與Gregory Zulu系列，擁有比超輕量背包好的負重能力，且將淨重控制在1.2-1.5公斤，具有很大的彈性選擇負重裝備，非常適合登山新手。

輕量登山背包品牌　放眼國際、深根台灣

輕量化登山在國外早已盛行多年，著名的PCT（太平洋屋脊步道）總長超過4000公里，耗時五個月的行程是輕量裝備的最佳舞台，輕量背包品牌Hyperlite、ULA、Granite Gear作為最受歡迎三大背包品牌在PCT步道上。日本戶外運動盛行，成立於2011年的品牌Yamatomichi靠著日系設計風格與限量發行款式，在輕量背包坐擁一席之地。

台灣陡峭的地勢使輕量登山成為熱門選項，以攀岩起家的台灣品牌Hanchor成立於2012年，推出多種容量包款應對不同的戶外運動項目，近年以輕量背包在登山界收攬一群品牌愛用戶。

選擇最適合的輕量方式

想邁向輕量登山的山友未必需要立刻購入超輕量背包，先透過「精準的飲食、必需的裝備」來考量打包傳統背包，也能達到不錯的減重效果。最重要的是，選擇最適合當下自己的輕量方式。

撰文／王一訢
責任編輯／OT編輯部
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