衝浪
衝浪是近年許多人會選擇的戶外運動，浸泡在沁涼的水中，不用擔心運動會流汗濕黏的情況。衝浪又可以分成好多種類，例如短板、趴板、長板等。多數新手會選擇長板，典型的長板風格可以在衝浪中優雅地前後走板，這種風格也被稱為old school，而且長板浮力較大，滑水時比較輕鬆、從容。當然長板也不只有優雅的玩法，它也有暴力、激烈的特技動作。
衝浪時須要用到大量的核心肌群來支撐身體平衡、技術動作，衝浪的過程也是一種訓練核心的好方法，那些在海灘上拿著衝浪板，擁有姣好體態的男男女女是不是讓你欽羨呢？不妨試著投入這項運動吧！
第一次衝浪的朋友，可以尋找教練指導，除了基本動作的訓練外，教練對海浪、地形也較了解，可以給予相關建議與注意事項；海上衝浪時教練也會幫忙調整動作，並跟前跟後注意學員安全。現在就開始挑選適合自己的衝浪板，一起成為汪洋海中最耀眼的那道光吧。
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登山
越來越多人與好友一同登山，留下與秀麗的自然景色合影。登山可以增加心肺功能、鍛鍊各肌群，沐浴在自然氛圍的同時，一並鏟除平時精神上累積的煩惱、身體多餘的囤積脂肪，說不定還可以在路途中結交到不同領域、相同興趣的朋友，拓展自己的生活圈！
疲憊、炎熱、麻煩總是免不了，但當自己登上山頂，俯視令人驚嘆的山巒美景，切身感受屬於自己的那份成就感時，一切的努力都值得了。走進靜謐的樹叢，前方未知的景象是登山旅途中最令人期待的部份，總會在一次次的探訪中開闊自己的視野，體會自然賦予內心的平靜。
※山上的紫外線比較平地強烈，害怕皮膚因曝曬而變黑的朋友，一定要記得帶防曬法寶：遮陽帽、防曬乳、傘。
自行車
騎著自行車兜風吧！不用提著大包小包的行李與裝備，背上自己的小包就可以從事的戶外運動，騎自行車有許多好處，像是強化肌群、心肺功能等，長時間的踩踏是全身性的運動，是燃燒囤積在身上脂肪的好方法喲！
潛水
潛水也分為多種類別，如最常見的水肺潛水和自由潛水。水肺潛水是背著氣瓶，在水底下吸著壓縮空氣下潛；自由潛水則是不依靠任何呼吸系統所進行的潛水活動，自由潛水需要透過專業訓練及學習，其中包含放鬆身體、調整思維、讓耳內壓力平衡等。近年許多人學習潛水，就是為了在水中拍上一張美美的網美照，當然這也不是潛水唯一的益處，進行自由潛水時，除了增強肺部、心血管系統功能，躬身下潛、平潛等動作也會運用到全身上下各處的肌肉，進一步鍛鍊體態。
跑步
如果擔心以上運動可能需花費更多心力準備與金錢，妳也可以選擇最普遍的一項運動──慢跑。不需要過多裝備，只要準備一雙合穿的運動鞋，在家裡附近的公園、操場、街道、河堤就能進行，所以許多人會長期跑步來維持身體機能。慢跑可促進心肺功能、消耗熱量、燃燒脂肪，正是繁忙都會男女的運動首選。
撰文／賴怡君、周思竹
責任編輯／OT編輯部
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