你想好要做哪些新鮮事了嗎？
戶外目標
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露營自製鹽酥雞
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如果這些都沒有挑起你的戶外味蕾，那「自由潛水」考照挑戰或許很適合成為你的 To-do List！報名點我
自由潛水因裝備輕便、簡單，成為台灣熱門的水域活動之一。圖片來源／鬥陣潛水
少了重裝，潛水更如「魚」得水
自由潛水迷人之處在於它和浮潛、水肺潛水不同，不需要依賴呼吸管、浮力背心、氣瓶等繁瑣裝備，完全靠著自己閉住的「一口氣」往海裡下潛。
延伸閱讀【水肺潛水篇】：
為什麼辣妹喜歡去小琉球玩「PADI 水肺潛水」？
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打開通往大海的門
專業潛水課程 會教導前因後果
台灣四面有著豐富海洋生態，幾個知名的潛點等著你去挖掘海下的美麗：小琉球、綠島、墾丁、東北角等，教練也會帶領初學者去海況良好的地點練習！台灣潛水教練分布各地，戶外人首選的電商平台－歐都探索，篩選之中優良教練團隊，讓有興趣的人「敲敲鍵盤」即能獲得便利的潛水資訊與報名方式。
台灣小琉球適合冬季潛水，因浪況較平穩，且有很高的機率可以看見海龜。圖片來源／鬥陣潛水
挑戰自由潛水前，建議先詢問平台行前準備以及把心中的疑難雜症都問出來，以免活動和心中想像有落差，平台的即時聯繫方式，能有效率協助學員回覆問題以及敲定課程時間。
準備好打開海洋之門，成為自由自在的美人魚了嗎？鑰匙在這🔑
課程大綱（將依學員時間彈性調整課程）
Day1－自由潛水學科課程＋泳池訓練
Day2－泳池訓練
Day3－海洋訓練（教練將依浪況，推薦季節合適的潛點）
Day4－海洋訓練
「一口氣」下潛 能有多自由？
少了呼吸器，自己的一口氣能潛多深呢？不妨開始想像深吸一大口氣後，鼓著腹腔與胸腔的飽滿自信，身體向海面鞠躬，做出一個漂亮的躬身下潛後，蛙鞋開始垂直踢向海底，隨著海裡深度增加，「自由」也將在藍色鴉片中綻放地無窮無盡。
能潛多深，端看個人訓練成果，以及體力狀況和平衡耳壓能力等。新手會依教練指示先以五米為練習目標，潛的越深，耳壓的調節需要做的越順暢。
躬身下潛4步驟
身體平趴水面，手自然垂下。圖片來源／鬥陣潛水
身體撅起，手順勢往下延伸。圖片來源／鬥陣潛水
將腳伸直，身軀與水平面成垂直後執行長划手動作。圖片來源／鬥陣潛水
註：長划手為手向外延伸45度，在頭前面內縮收回。
捏住鼻子做耳壓平衡，即可踢蛙鞋下潛。圖片來源／鬥陣潛水
泳池課程V.S海訓課程
一個有邏輯的的潛水考照流程，基本上會先在教室讓學員看簡報上課，學習自由潛水基本概念和物理學；再者，會到泳池裡訓練呼吸調節、耳壓平衡和攀梯下潛五米和水中救援。
成為一個PADI Freediver，需要通過以下關卡：
① 靜態閉氣1分30秒
② 動態平潛25公尺
③ 恆重下潛10－16公尺
④ 水中LMC／BO救援
⑤ 水中5公尺救援
海洋實習。圖片來源／鬥陣潛水
BO救援。圖片來源／鬥陣潛水
「耳壓平衡」難不難？
初學者學習自由潛水時，遇到的第一個大魔王大多是「耳壓」，下潛時會發現耳朵會痛，如果沒有解決，疼痛感將打斷你繼續下潛。學習均衡鼻竇和中耳空間與外部環境之間的壓力是入門關卡，勤於練習，就會看見進步。
如上網搜尋「平衡耳壓」的作法，會發現有各式各樣奇異的教學技巧如雪片般飛來。因為平壓對於有些人來說輕而易舉，可能天生的鼻腔和耳朵結構很善於作法蘭茲（註１），但對於有些人而言就需要花時間克服，最常出現的狀況是在地面平壓很順暢，當姿勢變成頭下腳上的垂降姿態就有困難。
註１：法蘭茲平壓：也稱法蘭佐耳壓平衡法（Frenzel Maneuver），是初學者練習平衡耳壓的一種鼓動耳膜的方式，讓自己在自由潛水時，耳膜受到壓力而不會受傷，通常平壓成功的時候會有一個「空氣聲」。
人類哺乳類天性 海裡閉氣無極限
接觸自由潛水前，多數新手會擔心自己閉氣時間短，或者天生不喜歡閉氣，其實，沒有人天生就很熱愛閉氣，雖然每人結構和水性天分不同，但自潛訓練過程，更強調「心理放鬆」的練習。
自由潛水的核心：放鬆
圖片來源／歐都探索
為什麼放鬆這麼重要？因為想到大海，每個人的反應不同，有的人是興奮、有的人是敬畏而有人是擔心、恐懼。當心裡不安或著處緊張狀態時，接二連三的負面訊息會傳遞到大腦，身體就會出現肌肉緊繃、急促呼吸、心跳加速等生理反應。這些情緒會讓心跳率上升，增加耗氧量及浪費體力，也會影響下潛的表現。
自由潛水就是這麼有趣且具挑戰性，讓人想挖掘自我極限，愛上自潛的人也都曾經歷這段專注訓練自己情緒平穩的過程！
過程中，常聽見教練在一旁提醒「請想像一個很快樂的畫面」，「讓自己保持放鬆、愉快」，「想著一首好聽的歌也行」，穩定情緒對於調節呼吸真的有很大的幫助。
下水前 基本裝備穿起來！
圖片來源／一路報導
喜歡享受寧靜的空間 那你很適合自由潛水
每年體驗潛水的人次逐年增加，被寬廣的海洋呼召，在蔚藍海洋裡拋開煩惱的下潛！從下潛５米至10米、15米，一次次練習後才能漸漸感受平壓的進步，也懂得和呼吸慾望和平相處，最終能自在地融入柔軟的海水，享受與魚群、海龜共遊的快樂。
一起勇敢挑戰「自由潛水」吧！
圖片來源／unsplash
補充知識：自由潛水的安全性？
暈浪
可能有過暈車或暈船，但暈浪的感覺是什麼呢？其實就是暈的感覺，如前一晚太晚睡、飲酒或體力狀況不佳，就容易隨著一波波的音浪搖晃到產生暈眩不適，可能游離岸抵達下潛點時早已頭暈，後來唾液漸漸增加、嘔吐感讓你不適，這種狀況不僅是在初學者身上會發生，當秋冬的浪況較大時，有經驗的人也無法避免。
暈浪前的防範措施
1.前一晚讓自己睡飽／不喝酒
2.早上早餐別吃太多
3.暈船藥於出海前30至60分鐘前服用
萬一暈浪了，如何解決?
1. 教練會帶你回到岸上休息
2. 想吐就吐出來（餵魚），真的會舒服一些。
專業教練
歐都探索的教練群都有共通點，假如學員身體不適或者訓練不順暢，他們都會停下課程關心，並且耐心協助學員通過關卡，很適合新手的教學環境。
潛伴制度
自潛的潛伴制度，即為學習潛水時有同伴在一旁互相觀察，加倍確保潛水時的安全性，留意水下人員閉氣時間與在水面的狀況，所以找個伴一起挑戰吧！
本文章是一路報導與歐都探索合作，未經授權，請勿轉載！
