在眾多攀岩賽事中，我們經常可以看見攀岩好手們輕鬆地就將身體懸掛在岩牆上，並且以輕巧的姿態完成各式各樣複雜的動作。而這群攀岩者們幾乎存在一個共通點：他們沒有碩大的手臂肌肉，並且身材維持適中、有的甚至偏瘦。為什麼會這樣呢？
由於攀岩屬於劇烈的運動項目（註：攀岩強調的是爆發力、肌耐力、身體平衡感與協調性），當人們嘗試攀登時，必須倚靠全身上下的力量（包括手指、手臂、腹部核心肌群、雙腿與腳趾等）來帶動身體前進。
假若攀登者擁有像健美選手一樣巨大的手臂肌群，身體關節的靈敏度就會顯得相對較低，甚至會對岩點抓握的過程形成阻礙；而碩大的手臂肌肉，通常代表身體重量會比較重，因此當攀登者在攀岩時，手臂需要承受的重量就會相對較多，也就更容易且快地耗盡身體的力氣。
總結來說，大塊、飽滿的肌肉不一定有利於攀岩，許多時候，它反而意味著攀岩者必須承受更多的負擔，從肌肉的使用效率上來看，並沒有提供太多的優勢。
那麼，手臂粗壯、身體噸位較大者難道就不適合攀岩嗎？答案並非如此。雖然體重越重，攀登者在攀岩時相對比較吃力，但不表示這樣的人就不適合攀岩。而改善方式除了透過減重之外，還可以藉由下述幾個方法來讓攀岩過程變得更加輕鬆。
第一，循序漸進地挑戰攀岩路線，並且增加攀岩頻率，讓身體慢慢去習慣攀爬的過程、儲存肌肉記憶。當我們越常去攀岩，除了可以有效地改善核心力量、手臂、腿部與背部肌群，它同時會將我們的身體一次又一次地推向極限，因此，當我們攀岩到一定程度與次數的時候，便可以明顯地感受到攀岩變得比以往更加容易上手、攀登過程也變得更為輕鬆、舒適。
第二，學習更多的攀岩技巧，藉此減輕身體負擔。比如：攀岩者在攀爬時，只要適當地將身體放鬆、自然垂下（而不是緊抓岩點、將身體拉近牆面），就可以讓身體保留更多力量；或是透過側旗式（Flag）等各種攀岩技巧來維持身體平衡，如此一來，不用花費太多力氣就可以輕鬆挑戰完攀岩路線。
第三，透過其他鍛鍊方式來彌補不足之處。比如：壺鈴訓練、健美操（包括仰臥起坐、開合跳等運動形式）、指力板訓練（藉此練習懸掛，並且強化核心、手臂與手指力量）等等，都可以作為有效增進攀岩能力的訓練方式。
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撰文／吳柏樺
責任編輯／OT 編輯部
圖片來源／Unsplash、olympic.org
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